上完一天班，你经常会感到腰酸背痛，腿软无力吗?相信大多上班族都曾经有这样的感觉。这主要跟我们工作长时间静坐有关，如何告别腰背痛，请听小编细细道来。

腰背痛的发病率与工作性质、劳动条件等因素明显相关。如重体力劳动或腰背频繁弯动者，长时间静坐者，腰背痛发病次数明显增多或提前发生。

临床表现主要症状以腰背部疼痛，并有压痛点，严重时身体呈固定姿势，背部倾斜向前弯，甚至丧失劳动能力。除局部疼痛外，还伴有反射痛或放射痛。

防治措施以根据人类工效学要求设计作业工具和操作方式，改善劳动条件;开展体育活动，增强体质，提高耐力与抵抗力为主。

白领巧妙预防腰背痛

1. 上下班乘车尽量站着 一般来说上班族平均每天会花掉至少一个小时在各种车上，我们完全可以利用这一个小时来锻炼一下很久没运动的身体，保持站姿，拉伸拉伸胫骨在公交车上简直再适合不过了。而且站着消耗能量是坐着的3倍，减肥锻炼融为一体，岂不快哉。缺点是私家车请勿尝试。，

2. 爬楼梯 相信习惯做电梯的你早已忘记楼梯的摸样了，好吧也许你以猜出我的意图，爬当然很累了，那么下楼梯总该可以吧，研究发现下楼梯可以促进人体新陈代谢，促进人体血液循循环，而且容易让人接受。

上班族们，行动起来，告别腰背痛，告别亚健康，行动起来吧。